Az alvás nem luxus, hanem biológiai szükséglet
Hogyan állítsd helyre az alvásod – természetes módszerekkel
3. rész
1. Alvásbarát környezet és rutin 🌙
- Feküdj és kelj minden nap hasonló időpontban
- Kapcsold ki a képernyőket legalább 30–60 perccel lefekvés előtt
- Aludj sötét, hűvös, csendes szobában
2. Lelassulás este – nyugtasd meg az idegrendszered 🧘♀️
- Mélylégzés, relaxáció, meditáció
- Meleg fürdő, gyógytea, naplóírás
- Kerüld a hírek, e-mailek és közösségi média görgetését
3. Táplálkozás – stabil vércukorszint, nyugodt alvás 🥗
A kiegyensúlyozott vércukorszint kulcsfontosságú a pihentető alváshoz. Az esti vércukor-ingadozás gyakori éjszakai ébredéseket és álmatlanságot okozhat.
👩⚕️ Kernya-Deák Gabriella funkcionális táplálkozási tanácsadó részletes útmutatásáért keresd fel:
https://deakgabriella.hu/szolgaltatasaim
4. Mozgás – de ne késő este
- Napi séta, jóga vagy könnyű edzés elősegíti a mélyalvást
- Kerüld a késő esti intenzív sportolást – ez túlpörgeti az idegrendszert
5. Kiegészítő tápanyagok – ha a szervezeted kimerült
- Magnézium (pl. glicinát): idegrendszeri ellazuláshoz
- B-vitaminok (B6, B12): melatonin- és GABA-termeléshez
- D-vitamin, cink: hormonrendszer, immunműködés támogatása
Klári laborvizsgálata D- és B-vitaminhiányt mutatott. Miután ezeket pótolta, két hét alatt mélyebb lett az alvása, reggelente pedig energikusabban kelt.
+1 Tipp: Mikrokeringést támogató technológia ✨
A jól működő mikrokeringés biztosítja, hogy a sejtek éjszaka elegendő oxigénhez és tápanyaghoz jussanak. Modern fizikai érterápiás eszközök segíthetnek:
- mélyebb alvási fázisok elérésében
- éjszakai felébredések csökkentésében
- reggeli frissesség visszaszerzésében
Balázs hónapok óta nyugtalanul aludt. Miután elkezdett mikrokeringést támogató technológiát használni, megszűnt a hajnalban történő felébredés – és napközben újra koncentráltan tudott dolgozni.
Összefoglalás
Az alvás nem extra, amit ha az időd engedi, beiktatsz – hanem alapvető biológiai szükséglet.
Ha az alvásod nem megfelelő, az életminőséged minden területén visszaesést tapasztalhatsz: energia, fókusz, emésztés, hangulat, immunrendszer, hormonok.
🛌 A jó hír: az alvás tanulható és helyreállítható. Lépésenként, akár személyre szabottan.
Kép: ingyenes Pixabay
Közérzetjavító szolgáltatást vennél igénybe?
Keress fel az elérhetőségeim egyikén és egyeztessünk időpontot egy megbeszélésre, aminek keretében tájékoztatlak, hogy milyen eredmény várható.
