Az alvás nem luxus, hanem biológiai szükséglet
Miért olyan fontos az alvás – és mi történik közben?
1. rész
Reggelente úgy ébredsz, mintha alig aludtál volna pár percet?
Forgolódsz éjszaka, nehezen alszol el, vagy hajnalban felriadsz, és nem tudsz visszaaludni?
Bár az alvásproblémákat sokan a gyors élet természetes velejárójának tartják, a tartós kialvatlanság nem normális – és hosszú távon jelentősen rontja a testi és mentális egészséget.
Ebben a cikksorozatban megmutatjuk, mi történik a szervezetedben alvás közben, mi zavarhatja meg ezt a létfontosságú folyamatot, és hogyan állíthatod helyre lépésről lépésre.
Mi történik alvás közben?
Az alvás során nem csupán pihenünk – a test és az agy ilyenkor végzik a legösszetettebb regenerációs munkát:
- hormonokat termelünk
- az immunrendszer aktiválódik
- az agy „kitakarít” és rendszerez
- sejtszintű helyreállítás zajlik
- emésztés, anyagcsere és keringés finomhangolódik
Amikor ezek a folyamatok megszakadnak, nemcsak fáradtságot érzünk, hanem koncentrációs nehézségek, hangulati problémák, hormonális kibillenés és immunrendszeri gyengeség is kialakulhat.
A regeneráló alvás alapfolyamatai – példákkal
1. Hormonháztartás egyensúlya
- Melatonin: a sötétedés hatására termelődik, jelzi a testnek, hogy ideje pihenni.
- Növekedési hormon (GH): mélyalvás alatt termelődik, támogatja az izom- és szövetregenerációt.
- Kortizol: alvás alatt csökken, reggelre fokozatosan emelkedik, így segíti az ébredést.
Zsófi esténként gyakran használ telefont és laptopot. A képernyő fénye elnyomja a melatonin termelését, így nehezen tud elaludni, és reggelente még a kávé sem ébreszti fel igazán.
2. Az agy megtisztulása és memória-rendezés
- A glikatikus rendszer eltávolítja a nap közben felgyülemlett idegrendszeri „hulladékot”.
- A REM fázisban az agy rendszerezi az emlékeket és információkat.
Petra egyetemi hallgató, aki keveset alszik a vizsgaidőszakban. Hiába tanul sokat, másnap nehezen idézi fel a tananyagot. Amikor többet alszik, a teljesítménye is javul.
Kép: ingyenes Pixabay
Közérzetjavító szolgáltatást vennél igénybe?
Keress fel az elérhetőségeim egyikén és egyeztessünk időpontot egy megbeszélésre, aminek keretében tájékoztatlak, hogy milyen eredmény várható.
